坚持小燕飞一年后，小燕飞一个练4分钟可以吗

提起坚持小燕飞一年后，大家都知道，有人问小燕飞一个练4分钟可以吗，另外，还有人想问经常做小燕飞能缓解吗，你知道这是怎么回事？其实锻炼腰部的燕儿飞怎么做，下面就一起来看看小燕飞一个练4分钟可以吗，希望能够帮助到大家！

坚持小燕飞一年后

1、小燕飞一个练4分钟可以吗

4分钟时间有点长，标准小练法一的时间是3-5秒坚持小燕飞一年后照片对比。

小燕飞正确练法：

1、俯小燕飞。持续3-5秒，然后放松，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次

2、站姿小燕飞。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的及时得到缓解。

小燕飞动作要领

1、俯小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。小燕飞坚持一年腰突竟然好了。

每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者是作为终身锻炼项目。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。

2、站姿小燕飞。身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。

运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的；如果能每天坚持做下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的及

值得注意的是：小燕飞要在腰部基本没有症状时做，如果腰痛时时做，则越做越疼。但常见的现象是一不痛，就忙得忘记做了。

2、经常做小燕飞能缓解吗

动作要领示范

锻炼腰部的燕儿飞怎么做

身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。

运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的；如果能每天坚持做下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的及时得到缓解。小燕飞的标准动作。

3、锻炼腰部的燕儿飞怎么做

小燕飞可以锻炼整个背部，适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、症、腰椎裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。颈椎、胸椎患者也可以锻炼。

小燕飞的标准做法是：头和抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟–算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者是作为终身锻炼项目。

此动作与瑜的动作相似。不同之处在于：坚持小燕飞一年后侧弯。

1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可(、腿部抬起1-即可;裂滑椎患者切忌过度抬高，否则将导致病情加重);

2、是一下一下的做，而非挺住长时间。小燕飞要天天练吗。

与小燕飞的类似方法是蛙泳，每周2次，一次~米(必须有挺腰的动作)。是温水(干休所、温泉等地)，游泳完毕，桑拿一下，中医的解释是驱除寒气。倒走与小燕飞哪个效果好。

相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持;小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。

个注意的是：小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时做，则越做越疼。

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