9个动作坚持1分钟一个月甩掉，坚持哪些减脂瘦腹的动作能快速甩掉腰部赘肉

提起9个动作坚持1分钟一个月甩掉，大家都知道，有人问坚持哪些减脂瘦腹的动作能快速甩掉腰部赘肉？另外，还有人想问减肚子赘肉简单方法9个动作示范，你知道这是怎么回事？其实快速减肥:八个小动作让赘肉甩起来!下面就一起来看看坚持哪些减脂瘦腹的动作能快速甩掉腰部赘肉？希望能够帮助到大家！

9个动作坚持1分钟一个月甩掉

1、坚持哪些减脂瘦腹的动作能快速甩掉腰部赘肉？

每每看到维密天使在T台上自信的走秀，心中就无线羡慕维密那婀娜多姿的身材，再看看自己身上的赘肉，不尽连连叹息，总觉得自己与维密天使的距离越来越远，感觉自己无论怎么努力也不会有维密天使般的身材，不必烦恼，为大家介绍一款运动减脂瘦腹的动作，训练大概两周，同时配合营养饮食，两个星期就会让你的部曲线完美无缺。9个动作极速燃烧脂肪。

动作一：仰卧举腿

身体平躺在瑜垫上，身体平直，腿部慢慢抬起，当抬到腿部垂直于地面时，两条腿分开，将分开至*，停留一两秒，慢慢收回双腿，慢慢回落原位，整个动作腰部紧贴地面，收紧用力，双手紧贴地面，手臂用力贴实地面，腿部回落时不要完全放下，与地面就有一定的间隔。平稳速度，动作做10-15个，调整呼吸。

快速:八个小动作让赘肉甩起来!

动作二：仰卧登山

首先身体平躺在瑜垫上，双手臂弯曲成9度，双手贴实地面，挺直状态，双腿做弯曲伸直的登山状态，双腿交替进行，上腿发力，动作不要太快前后甩胳膊。

平稳速度，动作做10-15个，调整呼吸。

动作三：半卷腹转体

身体坐在瑜垫上，双腿微微分开，双手紧握在一起，身体向左做前后屈伸，然后换另一侧，做前后屈伸的动作，做10-15个，这个动作有利于腹部的收缩，用侧腹的力量带动转体，

动作四：仰卧摸腿男人专减肚子的运动。

身体平直，腿部慢慢向上抬起，与地面垂直，贴实地面，双手平直去触碰脚尖，此时腿部不可弯曲，不能晃动，腹部收紧带动身体，使手臂持续摸高。调整呼吸，做10-15个动作。

动作五：侧向动态支撑

身体侧卧在瑜垫上，一只手臂支撑地面，将身体支撑起来，双腿并拢，另一只手臂放在胯部位置，向内部收紧弯曲，用侧腹的力量带动身体，不要忘记反向哦！呼吸平稳，动作做到10-15个。

动作六：俯卧登山每天甩胳膊多少次为好。

身体俯卧在瑜垫上，姿势平板支撑的状态，双手臂支撑于地面，双腿同时做出登山的状态，此时要背部挺直，腹部发力而不是腿部发力，记得用对地方。调整呼吸，动作做10-15个。

这6个动作会通过不同部位的发力去锻炼背部，手臂，腿部自己以及腰部的，有助于减掉腹部多余的赘肉，对于需要减脂的小伙伴无疑是的训练动作，这一作简单易学，无需其他的运动器械，尤其是对于工作繁忙以没有时间为理由的上班族更是有利的训练方法。正宗甩手功。

结合推荐的动作加上自己合理的饮食安排，一定要注意千万不可再按照以往的饮食习惯去吃，更不要偷偷的吃宵夜，不然你的训练都是白费的，以上运动减脂瘦腰的动作可以让你从运动新手到马甲线的成功是完全没有问题的，与维密一般的小，不再是梦想。

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