孕早期13个月食谱，孕妇一日三餐食谱大全

提起孕早期13个月食谱，大家都知道，有人问孕妇每日食谱有哪些，孕妇一日三餐安排，孕妇吃什么好，另外，还有人想问怀孕头三个月的食谱，你知道这是怎么回事？其实适合孕早期的菜谱大全，下面就一起来看看孕妇一日三餐食谱大全，希望能够帮助到大家！

孕早期13个月食谱

孕妇在过程中，身体各项指标及机能发生变化，易形成上火体质，孕妇便秘也是常事，早餐食谱多吃高膳食纤维食物，不仅能缓解便秘，还能促进消化，增加营养吸收率。随着孕期慢慢增加，孕妇的肚子越来越大，对孕妇的体力是个挑战，早餐多吃碳水的食物，可增加体力。例如：馒头、面条、全麦面包、燕麦等等。孕妇的午餐是重点，既要补充上午消耗的能量，又要为下午的能量需求做准备，因此孕妇的午餐应多以高蛋白、高钙质的食物为主。蛋白质是人体细胞最基本的组成部分，有补充体力、增强体质的作用；钙质是人体骨骼、牙齿、脑部发育必需的物质，孕妇午餐多摄取高钙质食物不仅可以减轻期间腿脚酸痛的症状，还能促进胎儿脑部和骨骼发育，真是一举两得。例如：猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等等。孕妇的晚餐宜清淡，减轻孕妇肠胃的负担，促进孕妇睡眠的质量；生素的食物能够促进孕妇皮肤微血管循环，皮肤的光亮、弹性、白皙等等，并且多种类维生素也是胎儿生长发育的必需品，例如维生素C有促进胎儿造血体系的完善及大脑发育，维生素E有保胎的作用，减少率，避免畸形，促进胎儿大脑功能发育等等。因此，晚餐可多食用西兰花、胡萝卜、山药、海带、瘦肉、鱼肉等等食物。

孕早期13个月食谱：孕妇每日食谱有哪些，孕妇一日三餐安排，孕妇吃什么好

多吃新鲜蔬菜每天吃肉蛋奶

孕妇1-3月食谱

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孕妇的一日三餐食谱

其实没必要弄个食谱，多吃蔬菜水果，吃一些营养的就行

孕妇的每日食谱有哪些？

一片橘子连同表皮白色内膜，半个葡萄柚或其它新鲜水果；一两匙酵母加入牛奶、果汁或强化牛奶中。

视个人喜好：一两个蛋，炒；四分之一或半杯小麦胚芽、不加糖的酸酪加上未稀释的柳橙汁、瘦肉、鸡、鸭、鱼类；加牛奶或奶粉煮的全麦麦片

适合孕早期的菜谱大全

如果体重许可，加一片全麦吐司。

青草茶或咖啡代替品。

一颗维生素A及D胶囊。

含丰富胆汁素及纤维醇的综合维生素～25毫克维生素B6

维生素C片剂，毫克以上。

维生素E胶囊，单位以上。

钙、镁生剂2～3片。

海藻片或其它碘的来源。

上午及下午的点心

四分之一杯或四分之三杯强化牛奶；或酸酪、全脂牛奶、或新鲜的水果。一到两匙酵母加入牛奶、果汁或强化牛奶中。

半杯到一杯酸酪，与新鲜的水果或冷冻、未稀释的果汁一起吃。

海鲜、吐司、鸡鸭、瘦肉、蛋或天然的花生酱。

沙拉或煮熟的蔬菜，用油或美奶滋调味。

若不吃酸酪，则吃一杯(克)全脂或脱脂牛奶。

依个人需要补充营养剂。肉、鱼、鸡鸭或肉类代替品；肉汤或牛奶汤。

一份煮熟的蔬菜，包括绿色蔬菜，如甜菜、菠菜或甘蓝菜，最好用油调味。

依个人喜好：以油调沙拉。

全脂或脱脂牛奶、酸酪或强化牛奶。

依个人喜好：新鲜水果。

含镁、锌、铜、钴及其它微量矿物质的片剂；若含有铁，则在早餐后吃一天份的维生素E。

除了维生素A及D，其余的营养剂与早餐相同。强化牛奶、酸酪或全脂牛奶与新鲜水果，综合矿物质或其它营养剂依个人需要。

上面的食谱仅供参考用。其中列有各种不同的食物，以便选择自己最喜欢及最需要的，其余则不必苛求。

以上就是与孕妇一日三餐食谱大全相关内容，是关于孕妇每日食谱有哪些，孕妇一日三餐安排，孕妇吃什么好的分享。看完孕早期13个月食谱后，希望这对大家有所帮助！