每天慢跑一小时和40分钟的区别，每天跑步二十分钟和一个小时，区别大吗？

提起每天慢跑一小时和40分钟的区别，大家都知道，有人问每天跑步二十分钟和一个小时，区别大吗？另外，还有人想问35岁,每天慢跑半个小时还是40分钟更好?你知道这是怎么回事？其实每天应该慢跑一个小时好还是40分钟好中间不停。那个有助于减肥_知…，下面就一起来看看每天跑步二十分钟和一个小时，区别大吗？希望能够帮助到大家！

每天慢跑一小时和40分钟的区别

1、每天跑步二十分钟和一个小时，区别大吗？

说起跑步，是非常容易上手的有氧运动，这不只可以健康、也是维持体态的方式。

让我们先来看看跑步训练时必须注意以下3个数据：

一、跑步持续的时间：

跑步是一种有氧运动，慢跑时需要热量，而最开始消耗的是身体里的是糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同，这个时间差不多是20到30分钟间。所以每天跑步20分钟，是达不到效果的，与跑步1小时的效果，也就区别很大了。

每天应该慢跑一个小时好还是40分钟好中间不停。那个有助于_知…

所以，只要跑得距离够长，就能消耗许多的热量，因为不论你的跑速如何，每跑1公里，就会消耗掉68大卡的卡路里（当然还是会因为体重与身体使用的氧气量而有差距），每一公斤体重中包含大卡，所以如果你想靠跑步来减少体重，就必须跑得更多。根据美国运动医学会（ACSM）建议的有效有氧运动的时间分别是：

1、每周到分钟中等强度有氧运动，仅能维持体重。

2、每周大于分钟中等强度有氧运动，才对有帮助。每天慢跑一小时好还是半小时好。

因此每周至必须有5天，跑步50分钟以上，并且维持有点喘的强度，你才可能在身上看见的成果。

二、跑步的燃脂运动心率：

跑步跑得越快（心率越高），消耗的热量也就越多。所以跑步要达到减重的效果，重要的就是要看心率有没有达到要求。运动专家统计，必须让平均心率达到心率的65%以上，才能被称为有效减脂，而心率简单的算法就是-年龄。

举例来说，如果年龄是30岁，那么其心率为-30=次/分钟；

理想的燃脂心率低限为×60%=次/分钟；一直慢跑和走跑结合哪个好。

理想的燃脂心率高限为×80%=次/分钟。正常慢跑一个小时多少公里。

换句话说，到次就是30岁的人跑步时的燃脂运动心率，该心率对应的跑步速度即为的燃脂跑步速度。8分钟一公里算慢跑吗。

如果心率太低，代表运动强度不够，燃脂效果不好。但如果一直处在高心率状态对身体也不利，容易引发潜在的疾病，导致危险的发生。我们经常会看到在马拉松比赛中发生的猝死，多是因为跑得太拼，使心率长时间处于一个高峰，诱发平时隐的心血管疾病而猝死。

想要了解自己的跑步的燃脂运动心率，可以买一个具有测心率功能的智能手表，另外有一个很简单的检测标准，就是让自己跑到浑身出汗、气喘，但说话时别人还能听懂，那代表你的燃脂运动心率应该在减脂区；如果别人已经听不懂你说什么了，估计你的心率已经达到75%以上到心肺功能区了。

三、跑步的摄氧量：

理论上跑步时的速度越快，消耗的热量也就越多也愈快，而摄氧量则是检测人体心肺功能的标准。在人类锻炼体能的要素中，最重要的一个即是摄氧量所代表的心肺功能。数十年来，举世所推崇的运动训练主轴，也是为了促进摄氧量的提升。

摄氧量是人体活力指标，而人体用氧能力越高，即表示心肺功能越好。如果一个人以80%的强度跑步消耗大卡，相比60%的强度，其基础代谢会在24小时内提高15%到25%。临床研究显示，跑步的锻炼强度愈高，这种滞后热量燃烧效应越强。

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