一个动作10天锻炼八块腹肌，在家如何锻炼出8块腹肌

提起一个动作10天锻炼八块腹肌，大家都知道，有人问在家如何锻炼出8块腹肌，另外，还有人想问10天练出八块腹肌从科学角度讲可能吗，你知道这是怎么回事？其实十天怎样练出八块腹肌?下面就一起来看看在家如何锻炼出8块腹肌，希望能够帮助到大家！

一个动作10天锻炼八块腹肌

1、在家如何锻炼出8块腹肌

具体方法如下：

1、频率：一个动作三天练出八块腹肌。

每隔练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。一个动作锻炼全身。

2、重量：

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和腹肌。

3、状态摆正：

练腹肌时,应在整个一组中腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是应稍内含。以便把集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

4、悬垂举腿：

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。10天练出八块腹肌。

5、坐姿抬腿：

这个动作能更好地腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形，把更多的集中到臀部而不是腹肌下部。

6、仰卧起腿：

起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将伸直的向上弯起，直到可能的*。一秒钟，再让徐徐回落。呼吸方法向上弯起时吸气，回落时呼气。注意要点下落时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

7、仰卧抬腿卷缩上：

起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

8、呼吸：

十天怎样练出八块腹肌?

呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。八块腹肌多少天能练出来。

9、的锻炼主要在卧推：

斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。起始姿势仰卧长凳，将杠铃放在上方，动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。上斜卧举，起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度,两手正握杠铃置于上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。下斜卧举，起始姿势头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于下方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

10、仰卧飞鸟：

起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

11、芭蕾风味腹肌练习：十天怎么练腹肌。

许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从“皮拉兹”(Pilates)动作中选出的。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。

12、漂亮的腹肌取决于三个要素：

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。怎样十天练出八块腹肌。

以上就是与在家如何锻炼出8块腹肌相关内容，是关于在家如何锻炼出8块腹肌的分享。看完一个动作10天锻炼八块腹肌后，希望这对大家有所帮助！